Home » Kesehatan » Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan Tangan di Rumah

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan Tangan di Rumah

 

Lengan tangan adalah bagian tubuh lain yang bisa membesar selain perut. Bagi perempuan, lengan tangan yang membesar akan membuat tampilan mereka kurang menarik, sehingga mereka pun jadi kurang percaya diri.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan gerakan mengecilkan tangan. Gerakan olahraga mengecilkan lengan sendiri beragam dan bisa dilakukan di rumah. Adapun beberapa diantaranya yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut!

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan Tangan di Rumah

1. Angkat Beban

Ini adalah gerakan mengecilkan lengan yang mudah dilakukan karena tidak memerlukan banyak alat. Kamu hanya perlu memakai beban berupa barbel 2 kg atau botol minum 2 liter. Selain bisa mengecilkan lengan, gerakan ini juga bisa membantu menghilangkan lemak.

Cara melakukan gerakan lengan harus dilakukan secara bergantian, mulai dari tangan kiri ke kanan atau sebaliknya. Pastikan beban yang dipakai tidak mengandung bahan pecah pelah.

2. Tricep Dips

Gerakan ini bisa membantu melatih otot trisep di belakang lengan, serta mengencangkan lengan yang kendur. Untuk melakukannya, kamu harus duduk dibangku atau sofa terlebih dulu. Pastikan lutut tetap bertekuk, lalu dekatkan kedua kaki dan letakkan telapak kakinya di atas lantai.

Letakkan lengan di belakang tubuh dengan posisi siku sedikit ditekuk dan jai tangan mengarah ke tubuh. Setelah itu, seimbangkan badan dengan lengan sebagai titik beratnya. Angkat pinggul dari tempat kamu duduk, lalu masukkan kaki dua langka.

Setelah bagian tubuh bawah menjauh dari tempat kamu duduk, kamu harus turunkan pinggul secara perlahan. Sebelum pinggul menyentuh lantai, kamu harus angkat pinggul dengan merentangkan lengan. Untuk mendapatkan manfaat gerakan ini, kamu harus melakukannya sebanyak 3 set, dimana satu setnya terdiri atas 10 kali gerakan.

3. Plank

Banyak manfaat yang bisa kamu dapat saat mendapatkan ini. Selain membuat lengan mengecil, gerakan ini juga dapat melatih kekuatan tubuh. Gerakan ini bisa dilakukan kapan pun. Namun, disarankan untuk melakukannya di waktu malam karena banyak manfaat. Salah satu manfaat plank sebelum tidur adalah memperbaiki postur tubuh.

Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut:

  • Posisikan tubuhmu seperti hendak melakukan gerakan push up.
  • Tekuk siku 90 derajat, lalu sandarkan berat badanmu di lengan bawah.
  • Usahakan untuk menjaga tubuh tetap lurus dan kaku, lalu bentuklah garis lurus dari ujung kaki hingga kepala tanpa bertekuk.
  • Pastikan kepala menghadap ke lantai dan dalam keadaan rileks.
  • Tahan posisimu selama mungkin. Selama menahan posisi, kamu harus tetap bernapas secara perlahan dan pasti.
  • Hentikan gerakan plank jika kamu merasa sakit.

Itulah beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan tangan yang bisa dilakukan di rumah. Semoga bisa kamu praktekkan langsung di rumah. Sampai ketemu di artikel backlcheck.xyz berikutnya!

Leave a Comment